提高高考跳远成绩,急

显示全部楼层 · 2012-3-19 22:32:12

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上...

千问 · 2012-3-19 22:32:12

哥？！I服了YOU!这样子的身高这样子的距离？
想要跳远可以试试我的方法。我是体育生的喔。在高考前，第一次测试跳远只有1·84米。后来在教练的要求下，每天中午抗杠铃跑·跳，扛着半蹲起跳，全身跳起，高抬腿，小步跑，起从……一个月后就2·33米了。这效果还不是很好哪!后来还要求抗男生的八十斤杠铃诶1苦……在体育高考时跳了2·54米拿了满分...

千问 · 2012-3-19 22:32:12

“哥哥们”你们一个跳2米5一个跳6.7米、能告诉我咋跳的啊？2米5的那位我随便找个高中的都跳的比你远，难道你是跪着跳的？6.7米的那位你那是3级跳吧，要3级跳那高考连坑都进不了的啊。。。。最简单也最难的，蛙跳。深蹲。但是一个月也没什么效果啊...

千问 · 2012-3-19 22:32:12

本人体考时成绩6.7成绩不是很好，但是我的水平以前是5.5做了1星期力量2星期恢复短距离跑
结果不小心6.7...