求健身教练进

显示全部楼层 · 2012-3-11 14:01:40

增加肌肉和增大力气其实还是有异曲同工的，但非要这样分，也可以。练肌肉:一每天都做，俯卧撑可练练胸肌，背肌，肱二头肌；仰卧起坐练腹肌（这比较难练）；蹲下起立练腿部肌肉。其中，每天三组，每组俯卧撑二十，仰卧起坐二十，蹲下起立二十。当然这里的“二十”，可根据自己实际情况，锻炼时要“慢”！注意是有氧运动，也就是说锻炼时注意呼吸，把握好呼吸频率，而不是一口气做多少个。增大力气：一句话吧，在先前的基础上每天增加负荷，比如你今天做二十，明天就做二十五等等。这里得说明，实在的，肌肉增长的同时你的力量也是有进步的。以上是身边没有健身器具的情况下，当然如果有的话，最好。哑铃，杠铃，还有扭腰盘，这些比较常见，也不错。关键还是看自己，得坚持。还有种说法，就是每星期锻炼...

千问 · 2012-3-11 14:01:40

俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、哑铃、杠铃等等都适合在家锻炼，强度根据自己耐力和体力而定。...