大腿太细没弹性上身又太胖不搭配

显示全部楼层 · 2012-8-6 02:01:43

加强锻炼比如深蹲1、姿势，从姿势来讲，深蹲主要注意的是蹲的要深，这主要是因为蹲的深形成大，消耗也大，而且可以练到腰腹臀；2、训练量，对于平时锻炼不多的朋友来说，深蹲是个大动作，第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐，这时候千万别逞强，适当休息，也可停止；3、感觉，每天的量因人而异，蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些，感觉不舒服的，就减点量，次数也由自己来定，感觉做到两腿发胀就行；4、饮食，锻炼后营养要跟上，这个时候食欲会变好。动作过程将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，...

千问 · 2012-8-6 02:01:43

........