我很瘦，身高173，体重110，我想增重，但是不想要肥肉，我想全张成肌肉，请问有什么办法啊？急急急。

显示全部楼层 · 2012-8-10 11:25:26

练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组...

千问 · 2012-8-10 11:25:26

多多锻炼俯卧撑。。。。...

千问 · 2012-8-10 11:25:26

我16岁，长得很瘦，但是却重，身高168体重110斤，有些斤典型的瘦，肌肉这个是要力量训练来刺激肌肉增长和平时多吃蛋白质，但是不...

千问 · 2012-8-10 11:25:26

如果有时间可以进行体育训练，每天要及时补充食物，多吃点，运动累了消耗大了才能吃得多，容易长肉，多训练就不会涨肥肉的，我是体育生，运动重在坚持不能几天就不去做了...