你好：
考虑腰椎疾病如腰间盘突出,腰肌劳损等疾病,建议去骨科拍片检查,明确诊断.一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.
二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不好,加强腰背部的保护.
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带）,有利了腰椎的恢复.
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛.
五：急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛.
六：平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构.
以上是对“睡觉时不能反动,坐时不能坐高凳子,走路时不能走的太远”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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