我想减肥和练点肌肉我有杠哑铃想练上半身的肌肉推荐几组动作。。。详细点的谢谢

显示全部楼层 · 2012-8-15 01:15:04

只有这点的器械效果会很慢，但也给你推荐几个动作吧。1.胸部训练：哑铃推举（躺在平板短椅上，双脚着地，哑铃由上而下重复推举，做慢点，一个来回动作控制在3-4秒）做5-8组，每组8-12下，最好的重量是做到第10下就好吃力了，中间休息时间不要超过2分钟。然后是俯卧撑（双手与肩同宽，记得要抬头，腰部和屁股要平，力量不够就做少点，动作往下的时候胸部差不多要贴到地面。），做3-5组，每组15-25下，中间休息时间不要超过2分钟。这样就完成了胸部的练习。休息2天可以再练习，如果还酸痛就先休息好再做。如果以前没有练过的，不超2个月，你的胸部和三头肌会焕然一新，肩部的前束也会增大。先加分，再教其他动作。...

千问 · 2012-8-15 01:15:04

二头肌的训练我就不说直拉哑铃和做俯卧撑都可以训练还是要分组练习重点你想要练肌肉的话，首先还是要先减肥。多吃菜，少吃饭饭后半小时后，...

我想减肥和练点肌肉 我有杠哑铃想练上半身的肌肉 推荐几组动作。。。详细点的谢谢

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