吃不胖能练壮吗

显示全部楼层 · 2012-8-16 20:49:51

能，练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） ...

千问 · 2012-8-16 20:49:51

可以的，我以前165cm，才85斤，开始锻炼后一年内没多大变化，但是一年后开始变壮了三年后已经100斤了，不是吃出来的肥肉，真的是比较丰满的肌肉，当然适当补充蛋白质是很重要的。总之不要放弃就对了...

千问 · 2012-8-16 20:49:51

能，我有一个同学就是吃饱后休息一小会儿，然后锻炼，现在超强壮，力气超大...

千问 · 2012-8-16 20:49:51

可以的，吃不胖是因为你消化系统好。多锻炼一定可以身体健壮。...