俯卧撑多少才适量

显示全部楼层 · 2012-3-21 10:03:51

想练胸肌？ 50个的话，前期会比较有效果，但后期主要练的就是耐力和线条了，想练胸肌维度也就是体积的话建议要负重训练，这个重量最好使自己每组只能做到10到12个，动作要经常变换，两手间距可大可小，尽量练到胸肌的每一个部位，只要动作标准，宁轻勿假，充足的休息，不会伤身的...

千问 · 2012-3-21 10:03:51

像你这样的，20一组，做4~5组，每组间隔30秒~1分钟如果你是想保持，没事锻炼一下都ok的如果是要提升，那必须保持良好的锻炼习惯。...

千问 · 2012-3-21 10:03:51

俯卧撑最好每组至力竭，间隔一分钟后再做。一天五组就够了。如果每组可以标准做五十个建议负重做，例如背上放杠铃片等方法。...

千问 · 2012-3-21 10:03:51

你这个运动量不算大，没事，你也可以改成每组30，做10组，动作尽量标准，防止受伤。...

千问 · 2012-3-21 10:03:51

你可以把数目减少点，把它分开几组做。你还可以做仰卧起坐，跑跑步都可以锻炼身体增加肌肉。还有最重要的就是你们天训练前做一些热身动作，把身体热身开就不会那么容易受伤。...