如何提升自己的弹跳力

显示全部楼层 · 2012-8-27 21:21:21

你好~每个人都有提升空间的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度8分钟给你6块腹肌http://www.tudou.com/programs/view/D80un5yROH8/?resourceId=0_06_02_99?fr=2这个我最近也在练应该还行吧首先把滞空练好腹肌力量练好练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹...

千问 · 2012-8-27 21:21:21

一，拉伸跟腱，可以将脚掌放在砖头上，脚跟落地，上身前倾，让跟腱觉得拉伸明显，坚持时间越长越好，二，健身房里有杠铃，大腿小腿一起锻炼，不过小腿锻炼为主三，仰卧起坐等锻炼腰腹的项目，弹跳力和腰腹力量是息息相关的...

千问 · 2012-8-27 21:21:21

提踵、下蹲、多做蛙跳、多压压腿。反正我是这么练的，我是练跳高的。...

千问 · 2012-8-27 21:21:21

做一些高抬腿练习，没事就摸高，尽量跳，多拉拉腿，但注意安全！...

千问 · 2012-8-27 21:21:21

经常做适当的肌肉拉伸..在小腿上绑上沙袋训练会有效果的.....