胸下部的肌肉怎么练没有斜着的凳子

显示全部楼层 · 2012-8-17 08:43:28

双杠臂屈伸用双杠臂屈伸能有效地把胸肌下沿练好，形成饱满的方形胸肌双杠臂屈伸以练习胸肌下部、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏：下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒...

千问 · 2012-8-17 08:43:28

可以做俯卧撑，但是与普通的不同，手掌要向下靠，手掌低于两肩。...

千问 · 2012-8-17 08:43:28

双杠臂屈伸！去百度健身吧，介绍的很详细...

胸下部的肌肉怎么练 没有斜着 的凳子

胸下部的肌肉怎么练没有斜着的凳子