训练弹跳力！！！现在跳的还是很低！！！

显示全部楼层 · 2012-8-18 14:27:15

提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点...

千问 · 2012-8-18 14:27:15

提高弹跳力可以通过纵跳训练来提高，效果很明显。但是需要先保证你的下肢肌肉能有足够的承受能力。然后还可以进行蛙跳和脚尖跳。很多人讲提踵很有效，我觉得没啥用，特别是对于你这样的要求3周内就起效的，那就更没意义了。还有就是不能忽略你的身体形态，身材高，特别是下肢修长的人，重心也高，这是极为有利的条件，不知道你是否属于这类。。。。楼上复制的那些...

千问 · 2012-8-18 14:27:15

这个你可以试试我的方法，就是找一个适当高度的地方，不断的去碰，需要你没事的时候就去跳，经常跳就OK 了。比如说能碰到2.90米的地方，那就尽量去碰2.95的地方，就盯住那个高度不断的去挑。我是这样跳的，开始碰不到的地方跳着跳着就碰到了，提升太高的话没试过，提升5~6公分还是可行的。亲身经历，...