训练弹跳力！！！现在还是跳的很低

显示全部楼层 · 2012-8-18 14:36:09

2-3周就算你到美国找NBA做魔鬼训练也难一下子达到5-6CM高度,至少2个月拉韧带,压腿,每天必做买绑纱包,一脚一包,每次做运动,打球,跑步都需要绑着练跳,找一处地方你差不多可以摸到的高度或者天花板,经常反复跳摸,要有目标性的练习...

千问 · 2012-8-18 14:36:09

身体素质的东西段时期无法有质的飞跃，增加弹跳就是要加强你小腿肌肉发达度。绑沙袋、蛙跳都是可行办法，但需要你有计划的循序渐进，切勿时间短附加太重，避免腿部韧带之类受伤。...

千问 · 2012-8-18 14:36:09

蛙跳，全蹲跳，举杠铃（不能超出自己的极限），多压腿，这些都可以让你在一段时间内提高弹跳，我是初一的学生，小学每天坚持练，现在我175单手都可以摸到篮筐，加油吧...

千问 · 2012-8-18 14:36:09

我的身高只有170，但是我能摸着筐，我以前是用沙袋一直绑着腿上的，除了睡觉以外，但是那样时间长了对腿部好，不过确实能增加弹跳，还有其它的辅助性练习，就是负重蹲起跳，起跳的时候一定要尽量往高跳，30为一组，休息5分钟，练5-6组。。每天坚持...

千问 · 2012-8-18 14:36:09

买一个蹦蹦床天天在家里蹦肯定能长高...