求一份健身计划，最好能详细一些的。谢谢

显示全部楼层 · 2012-3-6 19:30:12

你的脂肪比应该在25%左右~~~~ 要练肌肉的话必须先减脂~~这个是必须的~~~推荐跑步还是早上去操场吧~~~~ 一定要先热身速度用不着太快~~ 低速高损耗 30分钟必须要坚持的~ 越久越好~~~3个月你的体型会有所改变的~~~~~（重量一样肌肉跟脂肪的比1比3）下来就是练~~~什么小就练什么~~ 胸大的话多练肩手笔和背具体方法不详细说了~8块腹机是一定要做仰卧起坐的~~~`12个一组~
4-6组~每天坚持~~~ 胸跟3头一起练背和3头一起练小臂几乎不用练了腿的话以跑步已经代替~饮食上少油多蛋白~甜的东西尽量少吃~ ...

千问 · 2012-3-6 19:30:12

偶就说一个简单易行的吧每天早上仰卧起坐30个每天晚上俯卧撑30个正常饮食与休息得坚持3个月吧谨记吸一支烟半个月就白练了喝一次就一个月就白练了...

千问 · 2012-3-6 19:30:12

差不多每天练两个小时就够了，前半个小时先做仰卧起坐，然后20分钟哑铃。如果可以的话不要用跑步机跑步，最好到外面去跑，每天一小时。自行车和跑步要交替训练。...