我是一名初中生.15岁.50Kg.176cm.想在家锻炼肌肉请问用多少磅或多少公斤哑铃合适

显示全部楼层 · 2012-8-19 11:40:31

你真的太轻了，得好好吃饭。根据你的年龄和体重，建议你别用过重的哑铃，太重的影响你骨骼生长和发育，5公斤的足够，不宜过多。最好从俯卧撑练起，循序渐进，第一周，每天做一百个。如果你一次能做20个，你就分五组。第二周，正常情况，你一组提高到40个。每天做4组，每天就是160个。第三周，每组做到60个，每天做3组。第四周每组做到80个，每天做3组。第五周，每组做100个，做3组。这时，你看看你的肌肉，应该会有明显的变化。对了，做俯卧撑的时候，最好把脚放在床上，手撑在地上，让压力更大一点。如果平衡好，到后期可以练练单手。每天就这个，足够你练出上身肌肉。如果想练腿部肌肉，踢球和骑自行车。2个月，腿就粗了！其实方法有很多种，最重要的是坚持，当然坚持也...

千问 · 2012-8-19 11:40:31

光练习是不行的你176才50 kg你就瘦了
我169 60 公斤现在也15岁多吃饭由脂肪转变为肌肉我从小就开始练其实不用太多的器材就可以. 就俯卧撑和仰卧起坐就ok了
每次叠加比如 10 20 30 40 50
会增加肌肉强度 1组哑铃200...