求健身计划

显示全部楼层 · 2013-6-7 06:34:28

身高172CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自...

千问 · 2013-6-7 06:34:28

我建议你每天抽出60分钟完成腹部、背部、手臂、腿部力量训练。仰卧卷腹(平躺，弯曲膝盖，双腿与髋同宽，双手弯曲手指放双耳吸气准备，呼气卷起肩胛骨。一组做30个做三组) 背部（俯卧，双臂展开肩膀同宽，双腿与髋同宽，吸气准备，呼气上半身、下半身同时抬起。一组做8个做三组）手臂（做俯卧撑一组做12个做三组）腿部力量（弓步、蹲马步）...