体能锻炼计划

显示全部楼层 · 2012-8-24 17:26:26

早上：4组俯卧撑每组35个组间间隔不得超过1分钟
2组仰卧起坐每组50个（所用时间在一分钟以内）
中午：2组俯卧撑每组40个（做法和早上的略有不同，在压到最底下是，瞬间撑起）训练爆发力的每组间隔不得超过2分钟跳绳3个3分钟频率自己把握
下午4时：五公里跑（全程控制在28分钟以内）10分钟后全面拉韧带蛙跳100米如果不行可以分组
50米往返跑4个来回慢跑回家晚上：睡觉前拳面俯卧撑40个（以后视自己能力逐渐增加）
（我是喜欢睡前运动，这样睡的更香，但不排除你越运动越兴奋导致失眠……如果这样就算了）PS ：每星期休息一天每天保持充足的营养和睡眠（不然效...

千问 · 2012-8-24 17:26:26

每天由专业人员强化训练3小时，包括：跑步（长跑、短跑）、爬山、游泳、器材训练、理论知识技能训练等。...

千问 · 2012-8-24 17:26:26

跑步
对锻炼心肺功能很有效...

千问 · 2012-8-24 17:26:26

每天跑十公里，坚持到参军你就可以了...