怎样较快的锻炼腹肌、胸肌和和增方法。胳膊的力量。跪求使用简单的发

显示全部楼层 · 2013-6-8 19:43:42

胸肌，手臂肌肉这二个很好练，每天100-150个俯卧撑，40-60个双杠臂曲伸，坚持三个月左右，二处的肌肉就比较有型了。再来说说腹肌，很多人都说腹肌很难练，练了也没多大收获，不显肌肉，其实根据我多年来的经验，腹肌并不难练。要想显出腹肌，最好的办法是先减肥，减掉肥后腹部的肌肉自然就显现出来，这个时候的肌肉不多而已。然后进行仰卧起坐练习，15-25个一组，每天150-200个，很快就会出来漂亮的肌肉。...

千问 · 2013-6-8 19:43:42

胸肌容易点、俯卧撑就行了、没肉的就多吃、还有我好像听说有什么肌酸的可以增加肩部肌肉、效果未尝试胳膊的力量有条件就去健身房举哑铃什么的、没条件的举砖头、搬砖、贵在坚持本人经历、
嘿嘿、晚上洗澡前自己一个人在做、家人都不知道、、望采纳...

千问 · 2013-6-8 19:43:42

到健身房用器械夹胸，单杠斜上推，哑铃平举（得有规律，分组练，明天规定多少就不能少，重量得适中不能太轻了）1个月后你就会发现效果了。...

千问 · 2013-6-8 19:43:42

腹肌：腹肌撕裂者胸肌：俯卧撑，下去两秒在起来，做到极限胳膊：搬东西！！...