篮球的大前锋完美体能.力量.跳跃训练计划

显示全部楼层 · 2012-8-22 23:05:52

体能：早晨进行有氧运动如晨跑，并且进行篮球场折返跑（正跑，倒跑）就自身条件来定。力量：举哑铃，扛杠铃，用轮胎条一头绑在柱子上一头用手拉。弹跳：踩沙坑(在上坑上面进行跳跃，尽量踩实沙坑的感觉)，蹬地（双手扶墙用力蹬地逐渐加速），站在高处往下跳落地接一个蹲跳（用组数来计算30次一组）。双手运球。希望对你有帮助，望采纳。...

千问 · 2012-8-22 23:05:52

去搜一下nba训练计划，很好搜。再根据自己情况，做量的调整。...