我退伍快两年了，想要恢复以前的体能怎么办啊？

显示全部楼层 · 2012-8-26 23:07:03

早上：4组俯卧撑每组35个组间间隔不得超过1分钟
2组仰卧起坐每组50个（所用时间在一分钟以内）
中午：2组俯卧撑每组40个（做法和早上的略有不同，在压到最底下是，瞬间撑起）训练爆发力的每组间隔不得超过2分钟跳绳3个3分钟频率自己把握
下午4时：五公里跑（全程控制在28分钟以内）10分钟后全面拉韧带蛙跳100米如果不行可以分组
50米往返跑4个来回慢跑回家晚上：睡觉前拳面俯卧撑40个（以后视自己能力逐渐增加）
（我是喜欢睡前运动，这样睡的更香，但不排除你越运动越兴奋导致失眠……如果这样就算了）PS ：每星期休息一天每天保持充足的营养和睡眠（不然效...

千问 · 2012-8-26 23:07:03

分心肺功能和肌肉力量两部分进行。心肺可从慢跑开始，保持有氧训练的心率即可，时间由短至长。肌肉力量分关节进行，如肩关节、膝关节、踝关节、腹背肌。强度、数量和速度，都应遵循由小到大、由少到多、由慢到快的原则，两至三周调整一次训练计划。...

千问 · 2012-8-26 23:07:03

做以前做的事啊？...