台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数.台阶试验指数值越大,则反映心血管系统的机能水平越高,反之亦然.
经常参加有氧代谢运动,可以提高心血管系统的机能水平,其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降,在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短,台阶试验指数增高.
有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动.做有氧运动时,休内不产生乳酸堆积,心率和呼吸保持在稳定的状态,因而持续运动时间长,安全性高,脂肪消耗多,有利于改善心血管系统的功能.
台阶测验：男生使用高40厘米台阶（或凳子）,女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动.测验前测定安静时的脉搏,然后受试者做轻度的准备活动,主要是活动下肢关节.上下台阶（或凳子）的频率是30次/分,节拍器的节律为120次/分.
受试者按节拍器的节律完成试验,被测试者从预备姿势开始,分四步完成动作.
第一步,被测试者一只脚踏在台阶
第二步,踏台腿伸直成台上站立
第三步,先踏台的脚下先下地
第四步,还原成预备姿势
用2秒上下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟,做完后立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟,2分钟至2分半钟,3分钟至3分半钟的3次脉搏数.并用下列公式求得评定指数,计算结果包含有小数的,对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分.
评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕
大学男生各测试项目评分标准中,台阶试验67以上优秀,53-65良好,46-52及格,45以下不及格
大学女生各测试项目评分标准中,台阶试验60以上优秀,49-59良好,42-48及格,41以下不及格 |
