新手,如何锻炼腹肌，不要复制，健身资历半年以上的进

显示全部楼层 · 2012-8-26 21:23:35

想要练好腹肌，应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。健身球卷腹空中登车举腿卷腹反向卷腹传统卷腹通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最...

千问 · 2012-8-26 21:23:35

先做普通的仰卧起坐，开始可能只能承受一组，先做着，大概半个月后就能承受个三组了，然后加片做...

千问 · 2012-8-26 21:23:35

难道健身房没有教练。不了解你的身体状况给你说计划，似乎也不是太好！你光练腹肌的话，网上有很多腹肌计划，你可以试试，看那种适合！...

千问 · 2012-8-26 21:23:35

打酱油...