跑400米的技巧（两百米跑道）

显示全部楼层 · 2013-6-6 15:48:54

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼...

千问 · 2013-6-6 15:48:54

跑400米技巧：1、跑前20分钟开始热身，在跑道外侧（右边）蹲踞式起跑，“预备”时吸气提臀，0.2秒对着弯道切线冲出去，快碎步，慢起身；2、弯道跑是整个身体内侧，步幅大，频率快，不减速；冲刺尽全力，一鼓作气，用摆臂带动频率，挺胸压线，冲过终点。...

千问 · 2013-6-6 15:48:54

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