这样的身体（看补充），多久能练出肌肉（对打篮球有帮助），求大神！！

显示全部楼层 · 2013-6-16 23:10:56

楼主，锻炼不能急的，就算你是忍者，特别能吃苦，你的身体也要能承受的住吧！简单来说，每天练到极限，就能最快练出肌肉，什么是极限？要看楼主年龄和运动基础了。对打篮球有帮助的运动，对大多数人而言，上肢力量比下肢重要，练上肢力量最快最好也最霸道的，莫过于卧推，有条件的话可以去健身房练（以前没练过的话千万不要一个人在没有保护的情况下练），不想去健身房，可以在家练俯卧撑，或者去外面练单杠（其实我个人觉得单杠效果更好，只是很多人不会练，部队都是练单杠的）下肢力量的话主要是跑步，然后是折返跑和螃蟹步，这些都是专业篮球训练的方法，相信楼主很了解。希望能帮到您！...

千问 · 2013-6-16 23:10:56

肌肉训练和平常的身体锻炼不同，肌肉训练属于无氧训练，每一个动作只对部分肌肉起作用，所以肌肉训练会有许多针对不同肌肉群的负重动作。关键点是训练强度--营养--休息。...

千问 · 2013-6-16 23:10:56

楼主你好！不清楚你的年龄和周边球友的情况，但是就你提供的身高和体重来说，个人不建议你打内线，因为当前娱乐篮球内线也是180或者以上身高巨多，即使你有足够的弹跳，也会在内线的攻防，卡位中处于下风，打外线的话，建议多练习跳绳（迅速提升第一步突破的爆发力）和定点连续打板（近距离把球往篮板上投，弹回来继续投，连续投射姿势和手感）仰卧起坐（你突破上篮时会发现腰腹力...

千问 · 2013-6-16 23:10:56

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题锻炼肌肉因人而异。皮质薄，干性皮肤的人显形比较快，一般要是练习一个部位的话，每次练习完会充血，看起来很大，但不久会恢复，而维度真正增大一般一两个月就会出现，这时你会发现你一用力肌肉明显变硬，棱角也出来一些。建议你不要盲目追求速度，因为肌肉如果增长过快，表面上你的力量增大了，实际上你的骨强度和韧带，关节强度...

千问 · 2013-6-16 23:10:56

其实这个贵在坚持...方法很多...