请健身教练回答本人如何食用乳清蛋白

显示全部楼层 · 2013-6-10 23:59:11

1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉？
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋...

千问 · 2013-6-10 23:59:11

乳清蛋白粉每天吃最好不要超过30克，吃多对肾不好，负担太重。一般都是锻炼后1个小时后内喝。不过如果你想增加肌肉的话，不应该吃乳清蛋白，乳清蛋白本身不会增加肌肉，它的功能是对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，对锻炼后的肌肉损伤有修复作用，消除疲劳。你要是想要增加肌肉应该去买增肌粉吃，配合碳水化合物来喝。...