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求一份家庭健身计划周表（有杠铃、哑铃）。每周安排可1-2次羽毛球.

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1 | 2013-6-16 21:41:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

健身的同时，要注意方法。三分练，七分补！平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部胸部：杠铃卧推 3/组 12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次周三：背部、肱二头肌、腹部...

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