马上要考坐位体前屈了，我总不达标，怎么办啊？

显示全部楼层 · 2013-6-6 00:48:18

坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰...

千问 · 2013-6-6 00:48:18

坐位体前屈——其实测试的就是你的身体柔韧性。怎么锻炼？平时多拉拉韧带练习诸如双手碰地的动作。能临时提高一点成绩就是要充分热身——比如在测试前就去跑了1000米。热身与不热身的成绩相差5cm（换算过来大概是10分吧）。就根本而言——还是关键在平时运动。坐位体前屈的训练方法一、立位练习法： 1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩...

千问 · 2013-6-6 00:48:18

找人代考呗，这种事在大学不是很常见吗坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。2、测试前，受试者应在平地上...

千问 · 2013-6-6 00:48:18

可以试试把上衣扒起来，这招能多几厘米...