有经验的进！1米75，弹跳不好，但是想练扣篮，吃苦不怕，希望两年内可以完成！有训练方法的来！

显示全部楼层 · 2013-6-10 22:45:39

要练弹跳先要明白跳跃的基本原理，弹跳的基本动作是：手臂展开称45度，向身后划弧，同时腿部弯曲；发力时，手臂迅速上扬、腿部用力，力量由手臂通过腰腹，再有大腿而膝盖、脚踝最后从脚后跟到脚前掌发力。所以弹跳的训练是，腿部、腰腹、少量臂力训练。手臂做俯卧撑，要求速度。腰腹做仰卧起坐、和背起训练。仰卧起坐，分为侧卧、正卧，每天5-8组、每次30-45个。背起每次50-100个，3-5组。腿部比较纠结，最艰苦的。最好是用杠铃，深蹲和半蹲结合。深蹲循序渐进，每次以极限重量3-5个2-3组。做完马上做高抬腿或30米冲刺跑，期间间歇3-5分钟。半蹲用深蹲一半的分量（以后觉得轻了再加以半蹲能迅速爆发为准）每组20-30个，5组左右。做完马上做高抬腿或30米...

千问 · 2013-6-10 22:45:39

1米75?臂展多少? 每天用脚尖着地上下用力,第二天会感觉小腿酸,小腿是爆发力的保障.这样锻炼还可以瘦小腿!2年要是可以坚持大概就是小土豆了.我同学173练了半年可以拿球砸框不过离扣篮还差点....

千问 · 2013-6-10 22:45:39

练弹跳的话最好还是在游泳池里吧不要太深的脚能着地在那里做一些常规的动作比如蹲下起立既锻炼肺活量又锻炼弹跳平时的话戴负重放叫上日常生活中注意下就好了...

千问 · 2013-6-10 22:45:39

直腿跳绳，就是尽量不要弯腿跳绳，用你的小腿肌肉和跟腱发力，可以练弹跳和弹速，我180，摸高330，也是这么练的，还有就是没事跳跳（试着摸篮筐什么的），很管用。...