跑步几步一呼吸？

显示全部楼层 · 2013-6-15 11:25:17

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带...

千问 · 2013-6-15 11:25:17

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千问 · 2013-6-15 11:25:17

对于中长跑,我以前训练的时候,教练都要求两步一呼两步一吸,或者三步一呼三步一吸,至于到底是两步好还是三步好,那要看自己的情况了...

千问 · 2013-6-15 11:25:17

短跑没有呼吸一说，长跑看速度。三步一吸三步一呼的速度匀速跑是最好！...

千问 · 2013-6-15 11:25:17

两步吸气，两步呼气...