我初学打篮球，我采纳你的回答。我要追问

显示全部楼层 · 2012-8-17 11:27:24

详细点的计划有，不过用不到太长篇幅你就能明白，所以就不发邮件了。非常感谢之前的回答楼主给了分。先说下关于减肥的，我在你这个年纪的时候有一个同学，他跟你的身材差不多，他是180cm，90KG，经过2年的努力，减到70KG，非常成功，初中跟高中的照片对比都看不出来是一个人。减肥的主题永远是节食，并附加少量锻炼，要多喝水，否则会因节食而生病。他每天早上只吃一个巧克力派，偶尔喝杯鸡蛋水，中午一碗米饭（不能吃太多菜，但要青菜和肉搭配），晚上只吃两个苹果。并且他每天课间的时候会在室外跺脚，减腿部脂肪，晚上会做50个俯卧撑（最开始分5次做，后来一次就能做50个），双手各做100次哑铃。这就是他每天的饮食与训练，减肥的道路总是辛苦的，很少有...

千问 · 2012-8-17 11:27:24

开玩笑吧，180kg？就是你这身高，180jin也有些不真实啊。那实战啊，天天被虐，总有天可以虐别人。肥肉成了肌肉就不用减了...

千问 · 2012-8-17 11:27:24

看看你附近有没有公园什么的。每天坚持跑5公里，1公里热身，4公里匀速跑。匀速跑不要太慢。热身不求快，只要求流汗。先把体重减下来再说。至于打球，投篮+运球这些基本功练好就可以。...

千问 · 2012-8-17 11:27:24

已发，请验收，有问题找百度，这是真理。...

千问 · 2012-8-17 11:27:24

每天定点投篮100次，先买个4公斤的沙袋、每天弹跳100次，以后再加、练对抗每天撞墙50次，俯卧撑20个...先练着...