太瘦了，想练壮一点点

显示全部楼层 · 2012-8-16 20:21:51

让你认识下什么叫力量练习以及影响的因素：1.增大块头性练习2.爆发力性练习增大块头性练习：高组数，低次数，力量极限的60%—70%，增大块头，减少脂肪比。如：你可以卧推50KG的重物，你可以每次10-15次（力量极限的60%—70%）分3-4组爆发力性练习：低组数，高次数，力量极限的70%-80%，增强爆发力。如：你可以卧推50KG的重物，你可以每次15—20次（力量极限的70%-80%）分2-3组。力量练习效果与3种因素有关：1.最高的重复次数和组数3.每组的间隔时间3.每次练习的间隔时间这样就可以很好的练习力量了。。。并且训练后要适当的放松！LZ增加体重要进行块头性力量练习！正常饮食，不挑食、偏食，适当加强营...

千问 · 2012-8-16 20:21:51

练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12R...

千问 · 2012-8-16 20:21:51

真有心的话，开始要去健身房，叫教练教你怎么练。这个是最有效的。...

千问 · 2012-8-16 20:21:51

多锻炼...