我18岁身高1.88米,体重85公斤,吃饭相当吃得,每天晚上举杠铃,哑铃。锻炼了2年了,可是还是感觉挺瘦的。

[复制链接]
查看11 | 回复3 | 2012-8-19 18:43:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果能每天晚上举杠铃的话,就举得太频繁,而且重量不够。每个星期锻炼三天就足够了,这样肌肉才能恢复过来。要着重做杠铃深蹲、杠铃硬拉和杠铃推举这3个动作。重量要大概是“最多能做到5-8下”就举不下去。要不断地尝试增加杠铃的重量才能刺激到全身的肌肉生长。吃得足够、睡得足够,加上这样训练就一定会长肌肉。...
回复

使用道具 举报

千问 | 2012-8-19 18:43:59 | 显示全部楼层
吃得多,并不代表你的身体吸收了,如果你不能按照自己的身体状况去调养,怎样能长肉呢?你或者也可以选择其他的锻炼方法,...
回复

使用道具 举报

千问 | 2012-8-19 18:43:59 | 显示全部楼层
只有一个办法。。蛋白粉。。甄子丹那伙的大胸肌都是喝蛋白粉顶起来的。。。瘦人像练壮只有这个办法、、...
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

主题

0

回帖

4882万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
48824836
热门排行