在家怎么练背阔肌，什么器械都没有

显示全部楼层 · 2015-8-20 13:59:46

背阔肌的练法有很多种：一种是俯卧撑；一种是引起向上，这两种都不需要什么器械的；当然，比较有效的方式还是器械，比如哑铃和杠铃。用划船式和上举杠铃能够有效锻炼背阔肌。如果没有器械，可以用砖头，可以用水桶等代替；人的方法是无穷的，只要你肯动脑。有一本书可以推荐给你，叫《囚徒健身》，作者所处的环境比你要艰苦得多。提醒一句，健身是一个长期的过程，很多人都无法在没有监督的情况下完成。希望你能够坚持下来，而不要是说说而已。...

千问 · 2015-8-20 13:59:46

趴在床上，用脚勾住一个固体，让后双手抱头向上扬多做几组，一组30下。。很管用...

千问 · 2015-8-20 13:59:46

如果什么器械都没有那效果肯定会很差了。实在没有的话，我建议你找两块砖，一个手拿一块，做前冲拳。动作要领就是双手交替，快出快收。只是这样练可以出轮廓，围度就效果差一点了。...

千问 · 2015-8-20 13:59:46

做俯卧撑是最好的练习，每天必须要坚持的，循序渐进，持之以恒。...