以前一直练俯卧撑，一口气可以做100，现在想练单杠双力臂大概多久能练出来啊！求正解！！

显示全部楼层 · 2012-8-15 23:49:43

一天三次一次三组一组十个半个月就能见成效...

千问 · 2012-8-15 23:49:43

双立臂吧如果天天摸单杠硬拉能达到20个掌握动作要领基本就可以了一般人专项训练的话一个月也能拉上去...

千问 · 2012-8-15 23:49:43

建议伱在做俯卧撑之前先推推杠铃，这样对你的臂力会有很大帮助，而且推杠铃的重量最好是根据自己体重来推！...

千问 · 2012-8-15 23:49:43

想练出来什么效果？我以前是健身陪练，不懂可以问我...