肥肉练成肌肉需要多久?

显示全部楼层 · 2019-7-27 04:46:54

需要持之以恒，而且要科学锻炼。大概需要3-6个月1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要...

千问 · 2019-7-27 04:46:54

如果是每天去健身房的话，差不多2~3个月；自己练的话就不一定了。而且方法不得当，肌肉是会在肥肉的基础上长出来的，那时的效果恐怕会让你有所失望...

千问 · 2019-7-27 04:46:54

肥肉成不了肌肉，只能在锻炼过程中被消耗掉，同时你的肌纤维因为锻炼而增粗。锻炼时间看你的肥肉是水性的还是油性的。若是水性的就很快，而油性较慢。与饮食习惯也有关系。平时少吃油腻的，锻炼强度适当，还是很快的。...

千问 · 2019-7-27 04:46:54

练一年...

肥肉练成肌肉 需要多久?

肥肉练成肌肉需要多久?