为什么我坚持健身快一年了，肌肉还不明显呢?人173，60公斤19岁

显示全部楼层 · 2012-8-18 22:55:26

其实很简单把握一点就行，那就是极限比如这个俯卧撑，等你做不动了之后在坚持做，做到你怎么也起不来了，那就基本OK了。每次都达到这样的效果你看看你还能做你现在说的这么多组数吗？...

千问 · 2012-8-18 22:55:26

锻炼要保证高质，但不要时间长，一般保证在一小时之内，40分钟效果最好，但是一定要保证质量不是时间越长越好，越长消耗体能蛋白营养越多，反而越练越差大运动量的话，结束后要补充营养另外，锻炼要念动一致，练哪里要想哪里俯卧撑的胸肌不是很明显，可以练练双杠俯卧撑，可以最大限度的拉伸胸大肌要多做胸部锻炼，刺激到锻炼部位，才有效果...