本人身高一米八四体重一百二十斤在家锻炼怎么练才能接近标准身材

显示全部楼层 · 2012-8-7 15:33:31

以下为个人在家的锻炼方式哦只是普通的锻炼。工具：绳子、哑铃。1、刚开始是先进行准备活动下跳跳绳，三组每组100个。2、跳绳之后流汗了，开始练哑铃，哑铃可以在网上搜索下教程。3、打拳击，哑铃练完打拳击放松下。4、俯卧撑，基本上面三项下来就差不多了，俯卧撑也做的少，一组15个三组。5、要是附近有操场就可以跑步了，按操场的大小来定跑多久，400m的话承受的了就跑5圈，3圈也可以看你体重定。这些都是我个人的经常锻炼的项目，仅供参考。...

千问 · 2012-8-7 15:33:31

哥们儿，你真瘦。。。应该也就相当于比皮包骨多些肉。。。想接近标准身材，（发表下个人意见哦！不喜欢就不用尝试了哦！呵呵）首先没肉的话，你锻炼了也不会强壮多少，你说是吧！有了肉锻炼了，肉才会长起来，锻炼也就有了效果了。多吃，多运动才会有效果。否则就会长一身肥肉。。。...

千问 · 2012-8-7 15:33:31

当然是吃东西早上吃牛奶面包鸡蛋，中午吃饱，晚上吃撑，最好再加消夜，拿饮料和牛奶当水喝，多吃甜食（蛋糕、面包）、吃高热量的食物这样很快就会胖，但是肥肉，胖了以后再跑步（不能太剧烈），打球，肉就长紧了！以上方法是我的经验，不保证健康，但身体不会有大碍...

千问 · 2012-8-7 15:33:31

跑步，仰卧起坐，俯卧撑...

本人身高一米八四 体重一百二十斤在家锻炼怎么练才能接近标准身材

本人身高一米八四体重一百二十斤在家锻炼怎么练才能接近标准身材