晚上睡觉总是胡思乱想睡不好该怎么办？

显示全部楼层 · 2023-1-22 00:46:11

蕊茗：老师，晚上睡觉总是胡思乱想，睡不好，您给我个建议吧。这几天疫情我丈夫不在家，我只要一个人睡就要想一些害怕的事，唉，年龄这么大了还是由不住。
杨永龙：你一个人在家睡，在睡之前多做一些促进睡眠的事，比如梳头搓脸——双手并拢，掌心对着脸，从下往上推摸，手指到发际之后，稍稍用力，继续自然上推，以手指梳头，一直推梳到后脖颈发尾，重复八遍。用热水泡脚，同时按摩脚心和脚趾。上床后练习渐进放松法——渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，由脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。
做完这个练习之后，进行自我暗示把自己带进梦乡——以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的睡眠效果。
只要你用心做这些练习，那么就没有时间胡思乱想了。
蕊茗：谢谢老师的细心指导！非常感恩。老师，我睡眠不好，然后就觉得心慌，接下来我就像故意的，觉得自己心脏会出问题，然后最近成了恶性循环。越想越难受，想尽办法转移注意力。晚上睡觉更能想很痛苦，而且老被自己吓醒。
杨永龙：是的，这个问题就是过去的问题惯性使然。所以对于你的这个问题你首要的是觉知它是坏的思维习惯的惯性使然，跟当下所思所想以及所出现的相应的感觉是毫无关系的。觉知坏的思维习惯的惯性其实很简单，就是无论出现什么样的想法念头，想了两边三遍没有结果，进而出现紧张焦虑恐惧的情绪和感觉，你就知道它是坏的思维习惯的惯性，跟所想的内容是没有丝毫关系的。这是你要做的就是立即停止想下去，接受停止不想之后的不舒服不自在乃至不安，立即把心思和注意力投入自己的日常生活的当下所做的事情（比如练习数息法，练习渐进放松法，进行自我暗示等等）的行动中去，让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来，自然就无暇关注心跳、心脏之类的事情了。
蕊茗：好的，老师，谢谢！