腰椎病保健操
1,按摩腰眼
[预备姿势]坐位与立位均可,两手掌对搓发热以后,紧按腰眼.[动作]用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部,重复用按摩手法推36次[作用]本势包含自我按摩的作用,可放松腰部肌肉,久练可防治各种腰痛,增强肾脏机能.
2,风摆荷叶
[预备姿势]两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前.
[动作]（1）腰部自左向前,右,后做圆周回旋运动；（2）再改位腰部自右向前,左,后回旋,两腿始终伸直,膝部勿屈,两手托护腰部,不要太用劲.回旋的圈子要逐渐增大,上体伸直.[作用]防止腰部各种原因引起的腰功能活动受限.
3,俯卧背伸
[预备姿势]患者俯卧,头转向一侧.
[动作]（1）两腿交替向后做过伸运动（2）两腿同时做过伸运动（3）两腿不动,上身躯体向后背伸（4）上身与两腿同时背伸.还原,自然呼吸.[作用]本势是卧位腰背功锻炼的最基本动作.对胸腰椎骨折,腰椎间盘突出,腰肌劳损病人的腰痛后遗症的防治起重要作用,最好在伤后早期就开始锻炼.
4,仰卧架桥
[预备姿势]患者仰卧以两手叉腰做支撑点,两腿半屈膝成90度,脚掌放于床上.
[动作]（1）挺起躯干时,以头后枕部及两肘支撑上半身,两脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时候,膝部稍向两边分开,速度要缓慢,初期做4-6次即可.[作用]配合上势能加强腰,背及腹部肌肉力量的锻炼.有助于解除损伤,劳损,风湿所致的腰背痛.
我以前也是腰椎病患者,不过现在已经治好了,我是用的腰锥康组合!
效果非常好!
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