我29岁。165CM。121斤。健身房办了季卡，求高手给个健身计划~~~~~~~！！！！！！！！！

显示全部楼层 · 2013-6-18 10:29:13

健身的同时，要注意方法。三分练，七分补！平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部胸部：杠铃卧推 3/组 12/次哑铃飞鸟 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次仰卧举腿 3/组 20/次周三：背部、肱二头肌、腹部背部：引体向上 3/组 8/次...

千问 · 2013-6-18 10:29:13

呵呵！去健身房办完卡，你就可以要求教练为你体测，体测完后会根据你的实际情况制定一个健身计划的，这点你就放心好了！...

千问 · 2013-6-18 10:29:13

....既然都办了健身卡就去质询一下教练啊.......