问下在家如何锻炼腰部，腿部的肌肉，我是学生党

显示全部楼层 · 2013-6-18 23:40:22

你好我是健身教练，很高兴回答你的问题。在家锻炼腰部肌肉，有很多种方法！直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶...

千问 · 2013-6-18 23:40:22

找对你的爱好。喜欢打扫卫生的话，每天让家里一尘不染，你就是在锻炼。喜欢什么，你就去做什么，只要是运动，别放弃，减肥是必然的。...

千问 · 2013-6-18 23:40:22

男人俯卧撑，女人仰卧起坐。坚持才是王道，问世间几十亿人有几十亿人输在了毅力上，加油啊...

千问 · 2013-6-18 23:40:22

练腿部的话,做深蹲起...