千公里以上长途骑行对身体关节怎么保护?

显示全部楼层 · 2023-1-30 18:50:40

千公里以上长途骑行对身体关节怎么保护?

千问 · 2023-1-30 18:50:40

首先选车重要，走长途最好别骑山地，颈肩负担大易疲劳，尺寸要合适，以大梁不卡蛋为准。其次找准适合自己巡航时的踏频，啥档位最舒服多骑多练就能摸索出来。正确的姿势是脚踏在最低点时膝盖稍微弯曲而非绷直，胳膊也一样，呈自然弯曲状。把位高低调整好，切勿求酷而过低，否则容易压迫神经导致小拇指发麻。骑久了多活动腕关节，神经受损可不是闹太套好玩的，骑个三四十公里下来走走接接地气儿。骑行时膝盖劳损最大，平时多做做深蹲强壮骨骼关节，骑行的时候最好带上护膝。骑行时间长了脖子会自然往前延伸，所以趁休息时多做做仰脖运动舒缓颈椎，晚上去正规足个聊放松放松，背包能不背就不背，背也别整太多，以保护颈椎。暂时先这么多。

千问 · 2023-1-30 18:50:40

我也想知道，关注中

千问 · 2023-1-30 18:50:40

回复 WKNH 的帖子
第一次悬赏发问是不是悬赏少点

千问 · 2023-1-30 18:50:40

低档快蹬慢骑，不要追求时速，不然膝盖坏了，有你受的，膝盖酸胀就休息一天

千问 · 2023-1-30 18:50:40

首先要有个正确的骑行姿势，腿一定要蹬直，另外就是多踏频，常用变速

千问 · 2023-1-30 18:50:40

回复狼族大少的帖子
郁闷了大哥，到底是蹬直，还是蹬到底关节还有20%左右的弯曲？

千问 · 2023-1-30 18:50:40

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是的！有感受

千问 · 2023-1-30 18:50:40

正确的速比和坐垫高度。

千问 · 2023-1-30 18:50:40

听从自己身体发出的信号，不透支，不蛮干