设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎样骑行才能达到最佳减肥效果
返回列表
发新帖
怎样骑行才能达到最佳减肥效果
[复制链接]
11
|
4
|
2023-1-30 19:57:32
|
显示全部楼层
|
阅读模式
骑自行车是一种方便的自助游方式,既能锻炼身体,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密,由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。骑行能减肥大家都知道,但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?
合理安排骑行时间让减肥事半功倍
7:00起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。
7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。
8:00如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。
12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。
17:00下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。
18:00运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。
19:00晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。
周一至周五如果比较忙,在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话,约三五知己到郊外的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边试试强度更集中的远距离自行车运动,是一项又健康又能放松身心的户外活动。
正确的骑行姿势让减肥效果更明显
1.骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。
2.上身无需挺直,稍微放松点向前倾。
3.双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦!
4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。
5.双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧!
6.双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。
骑行运动更好锻炼身体肌肉
1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸,拜拜肉收紧。
2.臀部收紧而坐于车座上,刺激腹肌,能击退小肚腩上的脂肪。
3.不仅是大腿上的四头肌,连臀大肌也能重新塑形。
4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧,萝卜腿不见了,小腿就自然修长起来。
怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?
1.骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。
2.保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。
4.跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。
5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等,多吃了就骑车来抵消吧!
骑行减肥的高效秘诀
1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。
2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。
3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。
4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧
回复
使用道具
举报
千问
|
2023-1-30 19:57:32
|
显示全部楼层
幸福今生吧 发表于 2013-11-30 18:22
骑自行车是一种方便的自助游方式,既能锻炼身体,对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车 ... ...
学习了 谢谢分享
回复
使用道具
举报
千问
|
2023-1-30 19:57:32
|
显示全部楼层
图片不要引用其他社区的,有防盗链不显示。
回复
使用道具
举报
千问
|
2023-1-30 19:57:32
|
显示全部楼层
每天轻度——中度污染的空气让这样的减肥代价有点大。
回复
使用道具
举报
千问
|
2023-1-30 19:57:32
|
显示全部楼层
徒步,走的左脚掌疼,所以改自行车吧,运动零件轮换着使用
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
怎样减肥快,不反弹???
2
初三的题速度谢谢!!!!!!!
3
后窗和后窗惊魂是同一部电影吗
4
求央6播过的一部非洲题材电影
5
gnet G302手机 有万能解锁码吗?
6
766DNF 站长统计
7
阳光保险分红型和社保哪个好?
8
用YG两个字母做一个电器用的商标标志!
9
个人商品房140平米的装修需要办理装修许可证?
10
传奇外传里面什么品质的书页可以合成月灵啊?
11
水獭的动画片
12
仙三打出各个结局的条件分别是什么
13
天下笑友会20090724功夫小子是谁
14
倾情收集有关桃花的名诗名句?
15
有一个网络问题,朋友们来看看。
16
45级大枪装备
17
北京动感地带资费
18
三支一扶 支教 不对口专业可以报名吗
19
我该拿你怎么办呢?
20
潘虹樾唱so what之前介绍时那首背景音乐是什么?
21
是现在买诺基亚N97好还是10月买索爱Satio好?为什么?
22
河南省2009政法干警考试 国民教育
23
《喜羊羊与灰太狼》中长的比较好看的是??
24
骨折后打了钛钉或合金板的人能做核磁共振检查吗?
25
364分能上山东建筑大学吗
26
韩剧问题
27
谁知道“神秘岛”的作者
28
几道关于氧化还原反应的化学题目,求解........O(∩_∩)O谢谢
29
彩虹岛宠物不能升级
30
求 寻仙达人 称号代码 谢谢!!
31
十几岁的孩子的"爱情"可信吗?
32
校内在线好友那一整栏不见了
33
哪里有专业点的增高普拉提
34
1/(x+1)是奇函数吗
35
找几本修真或玄幻类的小说
36
DNF人物18级可以带多少钱
37
被骗离婚了。那个男的应付什么责任
38
用了优化大师咋就不能联网了呀?
39
电动机底座断了,用普通电焊机能不能焊?
40
西电物理光学与应用光学用的是哪个版本
41
油价什么时候涨到10块
42
威海好玩的地方
43
求几个用鼠标操作的休闲类游戏
44
马来西亚
45
光学显微镜下能观察到何种结构??
46
http://www.tudou.com/programs/view/xaBQYVK-r7c/这视频的歌名叫啥
47
有时会忍不住想煤气关了没有,一定是强迫症的表现吗
48
电脑有人要吗?
49
请问WTF文件夹能删吗,我玩过单机,里面有很多用户名,想清干净,能删吗?
50
dell 1545笔记本F1-F12如何按
51
测密度实验题 急! 谢谢
52
纹身时的疼忍不了怎么办?
53
为什么PSP3000破解不了啊
54
"我深陷泥淖"英语怎么翻译?
55
怪物猎人2G金手指代码
56
奥斯电动车好还是小鸟好啊?
57
急急急!320分可以报江苏哪些3本(好一点的)
58
高分求翻译简历 谢绝机器翻译 高手请进
59
江西农业大学农业资源与环境专业怎么样
60
狮子座男生生日礼物
61
练肱二头记得问题
62
电冰箱突然两侧变的好烫手 是坏了吗
63
从越秀区解放北路去长隆怎样路线?
64
骑士头衔的来源
65
尼康D80 能用MS DUO 卡么?
66
那些网站可以找到东方神起刺莲的小说??拜托告诉我。。。
67
谁能告诉我,2台电脑 连接的同一个路由器 ,为什么一个能上互联网,还有一个只能在局域网里,上不了互联网
68
压缩机 可以独立制冷吗
69
英雄无敌3哪个版本好玩
70
不小心装了“极速网络影视”swtv.xe,多了几个进程怎么办?
71
去哪里观看2009名师高徒 亚洲杯 第2场 去那里观看2009名师高徒 亚洲杯 第2场
72
川航登机牌可以提前多长时间打印啊?
73
请问浪客剑心中哪几集是主线内容
74
周易免费解梦
75
西什库教堂平时能进吗?
76
我是09界考生,高考成绩是306,选修科目为双C,请问我可以报考哪些南京的专科院校?提前感谢!
77
17岁需要用乳液和眼霜吗
78
我网速太快了,有没有什么好玩的东西,或者大点的东西给我下载
79
为什么我的毛巾会有黄色的点点
80
《午夜凶铃》贞子如何从电视机爬出来的?另外杀她是亲父吗?
81
乙肝五项检测大三阳,我的明天是怎样的?
82
河南政法干警招录考试科目,语文好的给我讲讲,我理解能力比较差
83
1500左右的行货手机
84
到刘庄该在秦皇岛站下车还是北戴河站下车?坐几路?谢谢
85
DNF用EX改时装问题...!!!!! 急,100分
86
关于周杰伦演的熊猫人
87
关于化学试验中不可以干燥的气体
88
地下城与勇士
89
索尼克竞速
90
西汉在什么时期土地兼并开始严重的
91
求个 联想BV4294内置电视卡的播放软件下载地址
92
佳能sx100和索尼t700哪个好?
93
月经量少,怎么治疗
94
联想nba纪念鼠标火箭队怎么样拆开
95
09年大概会有多少人去复读
96
配平下列化学方程式
97
女儿昨天打了一针甲肝和HIB疫苗为什么胳膊肿了
98
58岁 男患有糖尿病高血压为什么几天都不大便
99
"死"在房子上的80后婚姻有多少?