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环游青海湖如何减少高原缺氧带来的不适 ...
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环游青海湖如何减少高原缺氧带来的不适
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2023-1-30 20:20:20
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到高原很多人都会有少许的不适,青海湖位于青藏高原平均海拔2300米,虽然,一般不会给骑友带来什么影响,但是在环湖途中要做好预防措施,为了尽可能减少不适。在高原旅游期间,必须严格遵守以下事项。
1、多饮水:由于空气湿度低人体容易脱水,加上血红蛋白增高,导致血液粘稠度增加,缺氧和寒冷的环境又使血管收缩,极易形成血栓,引发心脑血管意外。因此,进入高原后要不断少量喝水,以预防血栓。一般每天需补充4000毫升液体。因湿度较低,嘴唇容易干裂,除了大量喝水,还可以外用润唇膏改善症状。
2、戒烟:一氧化碳是香烟的重要产物,它与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍,如果在高原地区大量抽烟,将明显加重高原反应。
3、 学会正确的呼吸方法:运动试验证明,腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。所以,旅游者在行走或攀登时,可将双手置于臀部,使手臂,锁骨,肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸,以增加呼吸系统的活动能力。
4、防辐射:高原的紫外线强度大,极易损伤皮肤和眼睛,特别是在雪地。因此,尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞,在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜也是一个好主意。
5、刚到高原,应避免剧烈活动和情绪兴奋,避免洗很烫的热水澡,以免循环加快而加剧缺氧,导致肺水肿。
6、保持高糖类(又称碳水化合物,60%—70%),高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量,使人适应高强度的活动,而且可增加氧气的交换通气量。过量脂肪和动物蛋白可加重高原反应。
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千问
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2023-1-30 20:20:20
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如果是骑行的话需要注意,如果只是包车还好,吃些红景天会有帮助
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千问
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2023-1-30 20:20:20
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痛苦并快乐着 发表于 2014-8-1 15:30
朋友你好,想和你聊天!
你好啊 亲
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千问
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2023-1-30 20:20:20
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你真讨厌 发表于 2014-8-3 22:12
好贴,绝对要支持下!!~~
谢谢亲的支持
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