攀岩好处及装备及注意事项~

显示全部楼层 · 2023-1-30 20:26:38

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攀岩有以下六大好处：
●增加身体柔软度与协调感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
　●增强体力(Strength)攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
　●集中力(Concentration)脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
●进取心(Initiative)当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
　●自信心(Self-Confident)面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
　●平衡感(Balance)被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!

一）装备攀岩装备分为个人装备和攀登装备。个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。1、安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。2、下降器："8"字环下降器是最普遍使用的下降器。3、安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。4、安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。5、攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。6、镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。1、绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。2、铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。3、岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使4、用不同形状的岩石锥。5、岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。6、岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。7、悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小 dao、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。（二）注意事项 1.尽量节省手的力量攀岩是用手和脚，通过寻找岩面上一切可利用的支点，克服攀爬者自身的体重和所携带器械的重量向上进行攀登。由于手臂力量相对有限，在攀登过程中，应尽量使用腿部力量而节省手的力量。2.控制好重心控制重心平衡是攀岩过程中最关键的问题，重心控制得好就省力。3.有效地休息在一条攀登路线中肯定是有些地方简单，有些地方难，要想一口气爬完全程比较困难，所以想爬得高一些，应该要有效地进行休息，最好是到达一个比较容易的位置，以最省力的姿势，边休息边观察下一段要攀爬的线路。4.主动调节呼吸攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。 --------我是不萌的绿营分割线------
Notice~不要以为你在攀岩馆里学到的那些技术能直接转化到实地操作上。不要假设你的"富有经验"的搭档了解你需要了解的一切。
1、去野外攀登以前，一定要得到正确的指导，不可盲目行动。
不要以为你在攀岩馆里学到的那些技术能直接转化到实地操作上。不要假设你的"富有经验"的搭档了解你需要了解的一切。
2、多与搭档交流。
攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见，那么创造其它的交流方式，比如拉动绳子，来给搭档传递明确的信息。同样，攀登之前对交流方式要达成一致。
3、如果你没有把握，不要做。
如果你不能百分白确定你可以安全地解开绳结再重新系上，不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降，不要降。不妨表现得谦虚一点，承认你需要帮助，这比拿性命冒险要强多了。
4、在你离开地面以前，与搭档议定攀登计划。
如果你将要传统攀登，到顶后你打算怎么做？是找条山路走下来，自己降下来，还是让搭档把你放下来？绳子是否足以让你回到地面？即使你是顶绳攀登，也应该预先交流相关细节。很多事故之所以发生就是因为起始时没有明了的计划。
5、攀登中遇到困难一定要冷静应对，因为有时搭档也帮不了你。
有时候灾难发生在你认为最干净的路线上、最简单的操作过程中。难以相信有些极富经验的老手也会犯下悲剧性的愚蠢错误。当我们恐惧、仓促或者过于激动时，都容易出错，所以在突发情况下我们一定要沉着应对，往往能化险为夷。
6、为你的保护系统加上副保护，决不能将性命交付给单独的保护点。
宁多勿少，在你的保护系统里多加几重。万一某个部件出了问题，总还有其它的能救你。举例而言，顶绳保护系统决不能只使用一个保护点，即使是一个膨胀钉也不行，你得将两个保护点连接起来共同受力，不要吝惜装备。如果是SPORT路线，终点处要扣两个快挂而不是一个。另外，这种理念还体现在，攀登之前搭档之间互相检查安全带、绳结和保护器。
7、使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。
绳子的反复抽动会磨损保护点。如果你使用自己的快挂或者扁带和主锁来架设顶绳保护点，你就延长了固有保护点的寿命，为后来人做了一点贡献。同样，自我下降比起让搭档放你下来，更有利于你的绳子和保护点。
8、降下去之前，检查保护系统。
如果是同伴放你下去，先让他收紧绳子，让你的重量落在绳子上而不是直接加在保护点上，然后你再把自己从保护点里解开；如果是自己下降，那么就自己收紧绳子。这一程序是为了确定绳子是正确地穿过了保护系统而且是正确地连接在你身上的。同时，检查一下保护点和保护系统，如果它们看上去不是坚不可摧的，加些副保护。
由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高，所以，在做好一般的准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种，在此只介绍上方保护的方法。上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部，与顶绳攀登相对应的一种保护方法，适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种，但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法，即通常所说的五步法。 1, 具体操作步骤:五个步骤为一个周期(以右手为例)。 (1)左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳子的同时右手向上拉绳子。 (2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。 (3)左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。 (4)右手移至左手上方。 (5)还原至第一步。 2、注意事项: (1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。 (2)放绳子时，双手要协调配合。 (3)放绳子时，要缓慢匀

岩注意事项
1、参加攀岩训练时一定要服从指挥，未经允许不得擅自行动。
2、攀岩运动在正确的保护措施下是绝对安全的，心理压力不要太大。
3、攀岩时最好穿较为宽松并适合运动的服装。
4、攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。
5、攀岩前应把手脚指甲剪短，长发者须将头发扎起。
6、攀岩前每个人都必须学会基本的绳结，在需要使用时一律自己打结。
7、攀岩前必须在教练的指导下进行充分的热身。
8、攀岩时注意保护器材，未经允许绝对不能触碰器材。
9、攀岩时注意不要踩到垂在地上的绳子，进行器械操作时务必小心防止跌落，损坏者原价赔偿。
10、进行抱石训练时务必先找人保护，保护者要专心保护，对抱石者的受伤情况负全责。
11、进行攀爬之前务必先自行检查器械安装是否正确，并由保护者确认后方可攀爬。
12、当保护员做保护时，不要与其闲聊干扰保护。
13、当别人攀爬时，不要与其开玩笑，但也请不要吝啬你的掌声。

千问 · 2023-1-30 20:26:38

的确值得注意的

千问 · 2023-1-30 20:26:38

CoyChen 发表于 2014-10-16 15:39

的确值得注意的
学习了

千问 · 2023-1-30 20:26:38

美丽dior 发表于 2014-10-16 15:34

攀岩有以下六大好处：　　●增加身体柔软度与协调感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)这是攀岩的 ... ...
支持美女的文章

千问 · 2023-1-30 20:26:38

学习了，格格最好亲自上阵发图解释呀，看美女实图解说养眼：）

千问 · 2023-1-30 20:26:38

美丽dior 发表于 2014-10-16 15:34

攀岩有以下六大好处：　　●增加身体柔软度与协调感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)这是攀岩的 ... ...
支持好友活动！

千问 · 2023-1-30 20:26:38

南神发表于 2014-10-16 15:43

支持美女的文章
谢谢男神

千问 · 2023-1-30 20:26:38

美丽dior 发表于 2014-10-16 15:34

攀岩有以下六大好处：　　●增加身体柔软度与协调感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)这是攀岩的 ... ...
欣赏、支持好友，学习，感谢分享！

千问 · 2023-1-30 20:26:38

美丽dior 发表于 2014-10-16 15:34

攀岩有以下六大好处：　　●增加身体柔软度与协调感(Flexibility&Coordinationofmindandbody)这是攀岩的 ... ...
从新编辑一下，有乱码！