怎样避免护膝依赖症

显示全部楼层 · 2023-1-30 20:35:01

之前喜欢跑步，跑步圈对护膝的意见还比较统一，健康状况下尽量不戴，因为：
1、跑步伤膝，很重要一个原因就是跑姿不正确。而佩戴护膝，会麻痹人，原本不正确的跑姿，因佩戴护膝而感觉不出来，久而久之跑习惯了，养成坏的跑步习惯。
2、就是护膝依赖症，因为护具额外的保护，会弱化人的原本机能。戴久了，就脱不下来了。
应用到户外，是否也应该遵循这个原则：
健康状况，和非重装情况，尽量少佩戴护膝，而以自我强化和适应为主。

千问 · 2023-1-30 20:35:01

lanmml 发表于 2015-3-15 22:23

之前喜欢跑步，跑步圈对护膝的意见还比较统一，健康状况下尽量不戴，因为：1、跑步伤膝，很重要一个原因就 ... ...
平时在家与登山是不戴护膝为好。下山为节省膝盖，还是戴上它吧。毕尽下山的那段时间占生活比例是很小的。

千问 · 2023-1-30 20:35:01

水中的鱼! 发表于 2015-3-16 00:47

平时在家与登山是不戴护膝为好。下山为节省膝盖，还是戴上它吧。毕尽下山的那段时间占生活比例是很小的。 ...
有道理，徒步跟跑步还是有区别，对身体没那么敏感。

千问 · 2023-1-30 20:35:01

lanmml 发表于 2015-3-15 22:23

之前喜欢跑步，跑步圈对护膝的意见还比较统一，健康状况下尽量不戴，因为：1、跑步伤膝，很重要一个原因就 ... ...
户外毕竟不是天天都弄，与其伤膝，我宁愿稍微依赖点，反正出门只要户外，尤其下山，一定戴上护膝

千问 · 2023-1-30 20:35:01

一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导（使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故）肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。
多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。

千问 · 2023-1-30 20:35:01

第一还是要UL，第二还是要加强锻炼

千问 · 2023-1-30 20:35:01

hittite 发表于 2015-3-17 12:25

一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是 ... ...
专业，自身机能不够，不管戴不戴护膝，还是容易伤，重点还是要加强肌肉耐受力，减少对护膝的依赖。

千问 · 2023-1-30 20:35:01

再转发到这儿～
几点：
1、平时加强锻炼，慢跑是一个好方法，另外靠墙的马步练习，来增强膝盖的强度；
2、充足的热身，爬山之前一定要充分的热身；
3、轻量化，尽量减少负重，外在和内在，当然包括你自己啦～哈哈～；
4、登山杖的合理使用；
5、登山过程中的节奏把握和技巧，徐徐图之，慢且稳；
6、结束之后的拉伸活动；
7、注意胶原蛋白的摄入，实在不行了，国外也有蛮多增强关节强度的补品；
8、量力而行。

之所以不要盲目相信护膝，因为护膝一定程度上会蒙蔽和迟缓你的膝盖对疼痛的反馈，而人体的反馈信息是应当被足够重视的，往往如果忽视反倒是容易造成更大的伤害，毕竟我们不是走哪一次就不再走了，需要从其他方向来想这个问题。
护膝，未必护，关键，还得自强和谨慎。

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5楼的兄弟，护膝未必真正能够保护，这点需要注意，然而，高弹力压缩装备某种程度上能够增强肌肉的表现，对于膝盖保护是有一定好处的～现在护膝产品也在进化，局部压缩的护膝产品的表现我认为仍然是可以期待的～
不论如何，相信自己和依赖自身，还是会显得更重要一些。