本人今年15.一天做几个俯卧撑臂力会增长。还有一天做几个仰卧起坐才会有胸肌腹肌

显示全部楼层 · 2012-8-27 21:32:57

胸肌容易练,20组一个每天做3-6组左右吧，半年左右就可以看到效果了，腹肌就难了，我每天做60个，两三年还只是有那么几块形状...

千问 · 2012-8-27 21:32:57

不管多少，要根据个人的体能来定的，因人而异。但是不管怎样，一口吃不出胖子，还要坚持才行。祝成功！...

千问 · 2012-8-27 21:32:57

一天适当，我一天3组一组30个，30个引体向上...

千问 · 2012-8-27 21:32:57

建议你，均衡发展。。。多读点健康与健身这类的书籍。...

千问 · 2012-8-27 21:32:57

如果想要增长臂力和肌肉，建议到健身会所请教一下专业的私人教练，因为这些需要制定长期的阶段性的计划，随着你自己的身体变化，训练的时间和强度也需要有阶段性的改变！...

本人今年15.一天做几个俯卧撑 臂力会增长 。还有一天做几个仰卧起坐 才会有胸肌 腹肌