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肌酸的具体使用方法,应该在什么时候吃,在什么情况下吃 ...
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肌酸的具体使用方法,应该在什么时候吃,在什么情况下吃?还有具体的使用量。
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2012-8-30 19:49:11
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可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度,可将5克肌酸加到80克糖水后(果汁或运动饮料),再进行服用。酸应和糖一起服用,这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间,每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时,酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用,不利于肌肉的恢复。因此,补充肌酸的时候应避免饮酒。目前推荐的使用方法:负荷期(每天20~30g,持续5~7天)+维持期(每天2g,可持续较长时间)的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。...
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