睡眠不好怎么办呢？有什么方法能提高睡眠质量呢？

显示全部楼层 · 2012-9-4 17:06:06

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，...

千问 · 2012-9-4 17:06:06

睡前喝热牛奶或是吃香蕉（那种熟透的）当然最重要的还是要保持良好的心理状态...

千问 · 2012-9-4 17:06:06

多运动、养成定期睡觉的习惯...

千问 · 2012-9-4 17:06:06

晚上睡觉前用热水泡脚20到30分钟，按摩脚底，躺下来不要想事情，慢慢平心静气的呼吸，相信很快就可以睡着。...