请问下我这样的胸肌该怎么练才有形？

显示全部楼层 · 2012-9-4 15:13:07

本人健身教练，看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~看得出来，你平时有坚持锻炼，胸肌的侧沿还不错，但是没上胸，下沿也不好，中缝还可以看来有做过俯卧撑~总体来说，维度还是不够的~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就...

千问 · 2012-9-4 15:13:07

0基础不仅仅要训练胸肌全身肌肉都要练协调均衡才会好看的我是健身教练不懂可以多多交流...

千问 · 2012-9-4 15:13:07

先做扩胸俯卧撑把肩拉开...

千问 · 2012-9-4 15:13:07

仰卧起坐俯卧撑 30一组每天8-10组中间间隔不超过2分钟俯卧撑考虑二头（宽握）和三头（窄握）...

千问 · 2012-9-4 15:13:07

推杠铃~~...