我曾在健身俱乐部跳健身操一年,知道几个有效的方法：一
一是：没事的时候多练练芭蕾的姿式,一脚在前一脚在后,脚尖着地,坚持十秒钟,然后换脚,坚持十秒,做三组,效果不错
二是：双手放在地上,向前爬一步,然后把自己的腿伸直,让自己的身体呈一个九十度的角,切记后脚跟不要抬起来,这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛,稍坚持十秒钟,多做几次,这是抻小腿根腿,长期坚持,可让小腿变得很修长,这个方法我一直在用,效果不错
三是：多注意身活中做抻拉动作,比如坐公车,哪怕坐着看电视,也要把脚尖勾起来,时时抻小腿,很快就有效果,
其实小肉要好看,抻拉多做一些,比跑步骑自行车要有效的多,
建议多做一,二种方法,第一种可以达到全身协调,祝你成功!
肩膀可采用举哑铃,如果没有,就用矿泉水瓶灌上水：
两手高举,大臂贴紧耳朵,两手拿着哑铃,向后弯,这时感觉肱三头肌（就是大臂后侧的肌肉）疼痛,一组二十,做三组,中间不要休息太长时间,这样是练胳膊大臂后侧的肌肉,然后在拿着哑铃向上举,也是一组二十,做三组,这样做,可以让肩膀周围的肉都得到锻炼,做一段时间就可以使肩部曲线协调下来,贵在坚持,我也是挺过来的 |
